Não precisa ter sentimento do culpa.
Chega!
Você saiu da linha e já está na hora de concentrar-se um pouco mais nos próximos dias.
Não adie mais a retomada da sua alimentação saudável.
NÃO raciocine que, como saiu dela, mais vale se "divertir" por mais uns dias.
Se fizer assim, você só estará acumulando mais trabalho e, adiando o seu objetivo final, jogando-o muito mais para o futuro.
Comer 6 refeições por dia acelera o metabolismo?
Por Anahad O'Connor
New York Times News Service
A afirmação
Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três maiores.
Os fatos
A ideia por trás de comer refeições menores e mais frequentes é simples: distribuir as calorias diárias ingeridas em seis refeições estimula o metabolismo, fazendo-o acelerar e, portanto, queimando mais calorias.
Alguns estudos descobriram pequenos benefícios à saúde na ingestão de refeições menores, mas muitas vezes a pesquisa envolveu extremos, como comparar os efeitos de duas ou três grandes refeições diárias com doze ou mais lanchinhos. Seis refeições, de acordo com alguns livros de ajuda e dietas, é uma abordagem mais realista.
Mas não conte com isso. Se o total de calorias e nutrientes ingerido for o mesmo, o metabolismo, no fim das contas, deveria permanecer o mesmo.
Um estudo que demonstrou isso de forma cuidadosa, publicado em 2009 no The British Journal of Nutrition, envolveu grupos de homens e mulheres acima do peso que foram aleatoriamente orientados a aderir dietas bastante restritivas em relação a calorias e a seguiram por oito semanas.
Cada participante consumiu o mesmo número de calorias por dia, mas um grupo ingeriu as calorias em três refeições e o outro em seis.
Ambos os grupos apresentaram perdas significativas e equivalentes de peso. Não houve diferença entre eles na perda de gordura, controle do apetite ou medições de hormônios que sinalizam a fome a saciedade. Outros estudos tiveram resultados similares.
Para “dar um gás” no metabolismo, os estudos sugerem exercícios físicos.
Conclusão
Não existe evidência sólida de que seis refeições pequenas, em vez de três, aceleram o metabolismo.
Tradutor:
Gabriela d'Ávila
domingo, 4 de abril de 2010
Semana de 05 a 11/04/10
"RACIONALIZAÇÃO"
PÁSCOA, muita comida, chocolates, sobremesas.... PODIA?
Páscoa pode!!,
Mas depois vem o aniversário, o casamento, o batizado... como ficam essas situações??
Desenvolver consciência dos momentos que abrimos exceções que comprometem o resultado do emagrecimento.
Vamos agora nos esforçar para emagrecer ,fazendo nossas refeiçoes nos horários certos e
aos poucos e tomando bastante água,para nos hidratar bem.
Emagrecer X Esforço
Se seu emagrecimento é um esforço contínuo, você provavelmente ainda não se entregou completamente a ele.
O emagrecimento de sucesso é muito mais um estado de espírito
do que um esforço físico.
Saiba que:
aqueles que venceram a guerra do emagrecimento dirão a você que,
somente puderam vencer quando já não mais se tratava de uma guerra.
Portanto,
aquelas "delícias pecaminosas"da festa de hoje à noite são ótimas,
mas lembre-se que
SER MAGRO É MELHOR AINDA!!
Hábitos que fazem você comer demais.
Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez.
Isso porque a fome acumula e você exagera na dose.
Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade.
Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada saudáveis.
Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares
Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces, chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue.
Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo.
Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce.
Mas ao invés de sentir-se cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto.
Cereais-preferir versão integral.
Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade.
Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito
Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes.
Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito.
O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação.
Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, ( pressão alta, obesidade, co lesterol alto, e resistência à insulina).
Quanto tempo demora para emagrecer
Procure ser realista quanto ao tempo necessário para seu emagrecimento.
Muito otimismo provoca metas irreais no tempo proposto.
Muito pessimismo, gera metas tão distantes que podem até serem esquecidas.
De qualquer modo, guie-se pelo seu tempo, seu ritmo.
Não existe prazo totalmente certo ou errado para emagrecer.
A realidade deve ser apenas sua referencia à vida, e não, às expectativas dos outros.
Receita para emagrecer.
Você tem uma hora por dia para emagrecer:
20' no café da manhã
20' no almoço
20' no jantar
comer com prazer e gosto uma refeição balanceada, atraente e saborosa!
mastigando cada bocado.
Uma hora por semana para você.
Participar das palestras semanais e melhorar o relacionamento
com as coisas de comer.
Resultado desta disciplina: eliminar 800 a 1Kg por semana.
Quer emagrecer?
Então, atenção: - qual é o foco que você tem direcionado ao emagrecimento
INTENSIDADE é o grau de energia que a DETERMINAÇÃO utiliza para executar seus objetivos; ela é a voltagem que mantém o excitamento emocional da mente, direcionada a alcançar o que você quer: EMAGRECER.
"SÓ VOCÊ EMAGRECE VOCÊ!!"
acredite e vivencie.
Os problemas são nossos melhores amigos.
Durante nossa vida recebemos inúmeras oportunidades para nos expandirmos, crescermos e nos tornarmos mais fortes. Alguns fingem não ver, não ouvir e não sentir estas oportunidades e rotulam-nas com o nome de “problemas”. Cada “problema” traz em sua essência a novidade, a confusão, a mudança e a incerteza, trilhas que fazem parte da vida de todo grande herói.
É triste perceber muitas pessoas querendo o melhor para suas vidas mas, quando estão diante de um desafio, tendem a adiar suas decisões se sabotam e fogem da ação, encontrando uma desculpa ou justificativa, envolvendo-se com atividades sem relevância ou até mesmo criando doenças para fugir da verdade. Você conhece alguém que está acima do peso e
vive dizendo que vai fazer “aquela caminhada”, “aquele regime”..., mas que qualquer acontecimento é motivo para não cumprir o prometido?
Quando a vida nos impõe um desafio, ela está na verdade querendo dizer:
- Ei! Você está prestes a descobrir e desenvolver novas habilidade
Tenham uma ótima semana!
beijos!
PÁSCOA, muita comida, chocolates, sobremesas.... PODIA?
Páscoa pode!!,
Mas depois vem o aniversário, o casamento, o batizado... como ficam essas situações??
Desenvolver consciência dos momentos que abrimos exceções que comprometem o resultado do emagrecimento.
Vamos agora nos esforçar para emagrecer ,fazendo nossas refeiçoes nos horários certos e
aos poucos e tomando bastante água,para nos hidratar bem.
Emagrecer X Esforço
Se seu emagrecimento é um esforço contínuo, você provavelmente ainda não se entregou completamente a ele.
O emagrecimento de sucesso é muito mais um estado de espírito
do que um esforço físico.
Saiba que:
aqueles que venceram a guerra do emagrecimento dirão a você que,
somente puderam vencer quando já não mais se tratava de uma guerra.
Portanto,
aquelas "delícias pecaminosas"da festa de hoje à noite são ótimas,
mas lembre-se que
SER MAGRO É MELHOR AINDA!!
Hábitos que fazem você comer demais.
Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez.
Isso porque a fome acumula e você exagera na dose.
Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade.
Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada saudáveis.
Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares
Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces, chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue.
Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo.
Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce.
Mas ao invés de sentir-se cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto.
Cereais-preferir versão integral.
Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade.
Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito
Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes.
Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito.
O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação.
Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, ( pressão alta, obesidade, co lesterol alto, e resistência à insulina).
Quanto tempo demora para emagrecer
Procure ser realista quanto ao tempo necessário para seu emagrecimento.
Muito otimismo provoca metas irreais no tempo proposto.
Muito pessimismo, gera metas tão distantes que podem até serem esquecidas.
De qualquer modo, guie-se pelo seu tempo, seu ritmo.
Não existe prazo totalmente certo ou errado para emagrecer.
A realidade deve ser apenas sua referencia à vida, e não, às expectativas dos outros.
Receita para emagrecer.
Você tem uma hora por dia para emagrecer:
20' no café da manhã
20' no almoço
20' no jantar
comer com prazer e gosto uma refeição balanceada, atraente e saborosa!
mastigando cada bocado.
Uma hora por semana para você.
Participar das palestras semanais e melhorar o relacionamento
com as coisas de comer.
Resultado desta disciplina: eliminar 800 a 1Kg por semana.
Quer emagrecer?
Então, atenção: - qual é o foco que você tem direcionado ao emagrecimento
INTENSIDADE é o grau de energia que a DETERMINAÇÃO utiliza para executar seus objetivos; ela é a voltagem que mantém o excitamento emocional da mente, direcionada a alcançar o que você quer: EMAGRECER.
"SÓ VOCÊ EMAGRECE VOCÊ!!"
acredite e vivencie.
Os problemas são nossos melhores amigos.
Durante nossa vida recebemos inúmeras oportunidades para nos expandirmos, crescermos e nos tornarmos mais fortes. Alguns fingem não ver, não ouvir e não sentir estas oportunidades e rotulam-nas com o nome de “problemas”. Cada “problema” traz em sua essência a novidade, a confusão, a mudança e a incerteza, trilhas que fazem parte da vida de todo grande herói.
É triste perceber muitas pessoas querendo o melhor para suas vidas mas, quando estão diante de um desafio, tendem a adiar suas decisões se sabotam e fogem da ação, encontrando uma desculpa ou justificativa, envolvendo-se com atividades sem relevância ou até mesmo criando doenças para fugir da verdade. Você conhece alguém que está acima do peso e
vive dizendo que vai fazer “aquela caminhada”, “aquele regime”..., mas que qualquer acontecimento é motivo para não cumprir o prometido?
Quando a vida nos impõe um desafio, ela está na verdade querendo dizer:
- Ei! Você está prestes a descobrir e desenvolver novas habilidade
Tenham uma ótima semana!
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